7 bài tập yoga ngừa rụng tóc giúp mái tóc chắc khỏe

Cơ thể mệt mỏi, lo âu là một trong những nguyên nhân gây nên chứng rụng tóc. Stress dẫn đến việc lưu thông các mạch máu dưới chân tóc không liên tục, khiến tóc yếu dễ gãy, rụng. Nếu bạn là người kiểm soát được những thói quen sống không lành mạnh, hay ngồi thiền thì chắc hẳn bạn sẽ đối phó dễ dàng với vấn đề đó và sở hữu một mái tóc chắc khỏe, bóng mượt.

1. Kapalbhati (Hít thở sâu)

Kapalbhati giống như ngồi thiền.

• Bạn cần ngồi tư thế hoa sen (padmasana), đồng thời hít vào, thở ra thật sâu.
• Bịt lỗ mũi phải bằng ngón tay cái, và hít thở bằng mũi trái. Thả tay và hít thở.
• Lặp lại động tác với mũi trái còn lại. Nhờ vậy các tế bào não nhận được nhiều oxy bởi luyện tập tư thế yoga này.

Tác dụng: Các tế bào não nhận được nhiều oxy bởi luyện tập tư thế yoga này, giúp bạn không căng thẳng, điều đó có nghĩa là tóc ít rụng hơn.
2. Yoga Balayam (chà móng tay)

Bài tập này tỏ ra hết sức đơn giản, nhưng lại có thể đem lại hiệu quả tốt. Bạn có thể thực hiện chúng với bất cứ lúc nào, khi đứng, ngồi và thậm chí khi nằm nghỉ.

• Trước hết gập các ngón tay của hai bàn tay khum lại  sao cho các móng tay của hai tay áp sát vào nhau.
• Thực hiện chà xát các móng tay vào với nhau khoảng 7-9 phút, ngày 2-3 lần.

Tác dụng: Ngoài việc chữa rụng tóc, balayam yoga cũng có thể chữa trị gàu và tóc bạc sớm. Với động tác này, các nang tóc kết nối với các móng tay, được cung cấp năng lượng cần thiết cho da đầu giúp tóc mọc.

3. Uttanpadasana (tư thế nâng chân)

• Nằm lên sàn với các tay ở hai bên sườn và lòng bàn tay chạm sàn tập.
• Duỗi thẳng cơ thể và từ từ nâng chân góc 45 – 60 độ và dần dần vuông góc so với sàn.
• Giữ các chân nâng cao trong 1 phút và nhiều hơn nếu bạn có thể giữ.
• Trong tư thế này, bạn cần đẩy chân về sau, và không cần nâng hông. 

Tác dụng: Tư thế tập này cho phép máu tuần hoàn lên da đầu và vì thế nang tóc có thể mọc lại những sợi tóc mới.

4. Sasangasana (tư thế thỏ)

• Ngồi đầu gối chạm sàn, mông ngồi lên trên gót chân.
• Tiếp theo đặt cả 2 tay ra sau lưng nắm lấy gót chân.
• Từ từ hít vào đồng thời đỉnh đầu chạm sàn, nhấc mông cao lên.
• Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở.
• Thở ra và từ từ trở về vị trí ngồi ban đầu.
• Thư giãn trong giây lát và lặp lại động tác.

Tác dụng: Tư thế mang lại lợi ích mọc tóc bởi vì khi vùng chỏm đầu chạm sàn, máu lưu thông tới đầu. Việc lưu thông máu tới da đầu tốt có nghĩa là tóc sẽ phát triển tốt, khỏe mạnh.

5. Ustrasana (tư thế con lạc đà)

• Ngồi thẳng lưng, đầu gối chạm sàn, hai đùi và bắp chân vuông góc.
• Đặt hai tay lên hông, các ngón tay ở trước và ngón cái ở sau.
• Uốn cong lưng ra sau, tay nắm gót chân hoặc chạm lòng bàn chân.
• Uốn cong lưng đồng thời ngửa mặt lên trời.
• Thực hiện tư thế trong vài giây và thở như bình thường
• Thở ra trong khi trở về vị trí ban đầu và thư giãn.

Tác dụng: Tăng cường tuần hoàn máu dưới chân tóc giúp sợi tóc suôn mượt.

6. Matsyasana (tư thế cá)

• Tư thế người ngồi xếp bằng, hai tay đặt úp lòng bàn tay sát sàn phía sau mông.
• Từ từ hạ người nằm ngửa uốn cong lưng sao cho đầu chống xuống đất.
• Hít sâu và giữ nguyên trong vài giây rồi thở ra và ngồi trở lại với tư thế ban đầu.

Tác dụng: Giúp mạch mái dưới chân tóc lưu thông tốt hơn và làm cho các sợi tóc phát triển thuận lợi

7. Sarvangasana (tư thế vai trụ)

• Nằm xuống bằng vai của bạn, và nâng các chân từ sàn lên một góc 90 độ.
• Thở ra và rướn eo đồng thời trong khi đẩy các chân về sau quá đầu.

Tác dụng: Thực hiện tư thế vai trụ hay Sarvangasana giúp thúc đẩy tuần hoàn máu lên da đầu.